Introductieaanbieding · tot middernacht: —
Voor tennistrainers en -leraren · om te printen

Nooit meer zoeken naar een nieuwe oefening. 200 stuks, getekend op de baan.

200 geïllustreerde tennisoefeningen met doel, niveau, aantal spelers, materiaal en een baanschema dat je in één blik leest. Plus 30 kant-en-klare trainingen van 60-90 minuten.

200 oefeningen30 trainingen10 thema’sbeginner tot competitie
TennisOefeningen: 200 oefeningen en 30 trainingen
Van 59 € voor 24 €
Ik wil de 200 oefeningenPDF — 24 € als introductieaanbieding
🔒 Veilig betalen⬇️ Direct downloaden na betaling↩︎ 30 dagen garantie
Herken je dit?

De les begint over een uur. En je hebt nog geen plan.

Elke trainer kent het: dezelfde vijf oefeningen, week na week, en spelers die zich beginnen te vervelen.

⏱️

Je zoekt de avond voor de les nog naar oefeningen, en vindt filmpjes van 20 minuten in plaats van een duidelijk schema.

🔁

Je groep doet steeds dezelfde rally cross, en de motivatie zakt na drie weken.

👧

Je hebt 6 kinderen op één baan en de helft staat te wachten terwijl jij aanspeelt.

🏆

Je competitiespelers willen meer, maar je weet niet hoe je een oefening moeilijker maakt zonder hem te verpesten.

Het ligt niet aan jou. Je mist gewoon een map met oefeningen die je vandaag nog kunt gebruiken.

Het principe

1 oefening = 1 pagina

Elke oefening volgt dezelfde volgorde. Je leest hem in een minuut en je neemt hem mee de baan op.

Kies→Lees het schema→Speel

Voor kinderen, recreanten en competitiespelers: op elke pagina staat hoe je de oefening makkelijker of moeilijker maakt.

Zo is een oefening opgebouwd

Wat er op elke pagina staat

Hier oefening 023: forehand cross in drie zones.

Oefening 023: forehand cross in drie zones
  1. Niveau, spelers, duur, materiaalIn één regel: past dit bij mijn groep vandaag?
  2. Het doelWat je spelers na de oefening beter kunnen, in één zin.
  3. Het baanschemaWie staat waar, waar gaat de bal, waar loopt de speler, welke doelzone.
  4. Verloop en coachpuntenDe stappen op volgorde en de 3 zinnen die je hardop zegt.
  5. Makkelijker / moeilijkerDezelfde oefening voor je 10-jarigen en voor je competitieteam.
  6. De veelgemaakte foutWat er meestal misgaat, en wat je dan zegt.
In de map

Van de warming-up tot het dubbelspel

200geïllustreerde oefeningen
200baanschema’s
30kant-en-klare trainingen
236A4-pagina’s
Ik wil de 200 oefeningen
De inhoud

De 10 thema’s, oefening voor oefening

Tik op een thema om alle oefeningen te zien.

1 · Warming-up en coördinatieOefeningen 1–20
  1. 001Stuiteren, vangen en wisselen van hand
  2. 002Raket-bal-balans: bal op het racket
  3. 003Dynamisch opwarmen over de baan
  4. 004Kleurenspel: rood, groen, geel
  5. 005Mini-tennis in het servicevak
  6. 006Reactiebal met de trainer
  7. 007Vang de bal in de hoepel
  8. 008Ladder: één voet in elk vak
  9. 009Racket-sprint met bal
  10. 010Tikkertje met rackets
  11. 011Pionnenslalom met bal
  12. 012Pass en loop in tweetallen
  13. 013Slangenloop met richtingsverandering
  14. 014Basispositie en splitstep
  15. 015Balspel: kegelen met tennisballen
  16. 016Armzwaaien en rompdraai bij de baseline
  17. 017Stuiter, tik en sprint
  18. 018Ballen rollen en stoppen
  19. 019Heen en weer van lijn naar lijn
  20. 020Opwarmen met volleys op het mini-veld
2 · ForehandOefeningen 21–40
  1. 021Forehandgreep en schaduwslag
  2. 022Forehand met aanspelen vanaf het net
  3. 023Forehand cross in drie zones
  4. 024Forehand met de hand aangegooid
  5. 025Topspin naar het doelvak
  6. 026Inside-out forehand na een bijstap
  7. 027Forehand mini-rally vanaf de servicelijn
  8. 028Forehand langs de lijn
  9. 029Forehand uit twee hoeken
  10. 030Forehand over het net: tel je treffers
  11. 031Forehand op schouderhoogte
  12. 032Forehand-uitzwaai naar de doelkegel
  13. 033Forehand met voorwaartse stap
  14. 034Forehand-aanval op korte bal
  15. 035Forehand-mikspel met punten per zone
  16. 036Forehand-diepte voorbij de servicelijn
  17. 037Forehand verdedigen met een lange pas
  18. 038Forehand-rally cross met de trainer
  19. 039Forehand-ritme: twee op de forehand, één in de hoek
  20. 040Forehand-patroon: cross, cross, langs de lijn
3 · BackhandOefeningen 41–60
  1. 041Tweehandige backhand: greep en schaduwslag
  2. 042Backhand cross met aangespeelde bal
  3. 043Backhand langs de lijn onder druk
  4. 044Backhand met de hand aangegooid
  5. 045Eenhandige backhand: contactpunt voor je lichaam
  6. 046Backhand slice defensief
  7. 047Backhand mini-rally vanaf de servicelijn
  8. 048Backhand topspin naar het doelvak
  9. 049Backhand en terug naar het midden
  10. 050Backhand: gooi, laat stuiteren, sla
  11. 051Eenhandige backhand slice vanaf de middenpositie
  12. 052Backhand op een lage bal
  13. 053Backhand in drie dieptezones
  14. 054Backhand-aanval op een korte bal
  15. 055Backhand-mikspel met punten
  16. 056Backhand cross-rally in tweetallen
  17. 057Backhand verdedigen met lange passen
  18. 058Backhand-gevoel: stuit, vang, sla
  19. 059Backhand en forehand om en om
  20. 060Backhand winnaar langs de lijn
4 · OpslagOefeningen 61–80
  1. 061Balgooi: de bal strak omhoog
  2. 062Trofeehouding in slow motion
  3. 063Opslag naar de T, het lichaam en de buitenhoek
  4. 064Onderhandse opslag in het servicevak
  5. 065Opslagritme: omhoog, omlaag, raak
  6. 066Tweede opslag met topspin
  7. 067Opslag vanaf de servicelijn
  8. 068Opslag in het rechtervak mikken
  9. 069Opslag en eerste bal
  10. 070Gooi de bal in de hoepel
  11. 071Opslag in het linkervak mikken
  12. 072Opslag: stap voor stap naar achteren
  13. 073Slice-opslag naar buiten
  14. 074Opslag onder druk: 3 van de 4 raak
  15. 075Racketversnelling zonder bal
  16. 076Opslag-contactpunt boven het hoofd
  17. 077Opslag en volley
  18. 078Opslagwedstrijd: vul het vak
  19. 079Vlakke eerste opslag
  20. 080Opslag: eerste en tweede in wedstrijdvorm
5 · ReturnOefeningen 81–100
  1. 081Return: de bal in de goede hoek vangen
  2. 082Return cross naar een zone
  3. 083Return op een harde opslag: korte slag
  4. 084Return op een rustige opslag
  5. 085Return met slice
  6. 086Return van een tweede opslag: aanvallen
  7. 087Returnpositie en splitstep
  8. 088Return langs de lijn
  9. 089Return en naar het net
  10. 090Return-mikspel met punten
  11. 091Backhandreturn vanuit het linkervak
  12. 092Forehandreturn vanuit het rechtervak
  13. 093Diepe return naar de baseline
  14. 094Return naar de T-opslag
  15. 095Return: kijken en reageren
  16. 096Return en terug naar het midden
  17. 097Return tegen serve-and-volley
  18. 098Return in tweetallen: afstand opbouwen
  19. 099Return van de tweede opslag: wedstrijdvorm
  20. 100Return-spel tot 11 punten
6 · Volley en netspelOefeningen 101–120
  1. 101Volleygreep en stootbeweging
  2. 102Forehandvolley op heuphoogte
  3. 103Backhandvolley met voetenwerk
  4. 104Volley met de hand aangegooid
  5. 105Volleyrally in tweetallen
  6. 106Lage volley en halve volley
  7. 107Volley van heel dichtbij
  8. 108Volley naar de hoeken
  9. 109Reflexvolleys op korte afstand
  10. 110Stap, splitstep, stoot
  11. 111Hoge volley boven het hoofd
  12. 112Volley-mikspel
  13. 113Volley en terug naar het net
  14. 114Volley na een aanvalsbal
  15. 115Volley-ketting met drie spelers
  16. 116Dropvolley met een open racket
  17. 117Volleyduel net tegen net
  18. 118Volley en lopen langs het net
  19. 119Volley naar de open hoek
  20. 120Netspeler tegen baselinespeler
7 · Smash, lob en dropshotOefeningen 121–140
  1. 121Smashhouding: wijs naar de bal
  2. 122Smash na een lob van de trainer
  3. 123Smashreeks met sprint naar het net
  4. 124Lob met een open racketvlak
  5. 125Lob over de netspeler
  6. 126Verdedigende lob onder druk
  7. 127Smash op een bal uit de hand
  8. 128Dropshot naar de korte zone
  9. 129Dropshot en lob combineren
  10. 130Lob-mikspel
  11. 131Smash diep naar de baseline
  12. 132Stuitsmash: smash na de stuit
  13. 133Aanvallende lob met topspin
  14. 134Dropshot na een korte bal
  15. 135Smash naar de hoek
  16. 136Lob-en-smashduel
  17. 137Smash met kruispas
  18. 138Korte ballen met gevoel
  19. 139Smashhouding met wegstap
  20. 140Lob-smash-dropshot: kies je wapen
8 · Voetenwerk en snelheidOefeningen 141–160
  1. 141Sterloop met vier pionnen
  2. 142Bijpassen langs de baseline met bal
  3. 143T-test op de baan
  4. 144Splitstep-spel: hop bij het signaal
  5. 145Ladder: ritme binnen en buiten
  6. 146Sprint, stop, start
  7. 147Hinkelen en springen over lijnen
  8. 148Kruispas bij een bal over je schouder
  9. 149Hoek naar hoek sprinten en slaan
  10. 150Pionnenvierkant: wissel van richting
  11. 151Hersteloop naar het midden
  12. 152Huppelen over de lijnen
  13. 153Netvoetenwerk: vier hoeken
  14. 154Zigzagsprint met een bal terugspelen
  15. 155Achteruit lopen en vooruit schieten
  16. 156Kleine aanpassingsstapjes naar de bal
  17. 157Explosieve start vanuit de splitstep
  18. 158Reageer op de richting van de trainer
  19. 159Voetenwerkcircuit met vijf stations
  20. 160Sprintreeks van 30 seconden
9 · Tactiek en wedstrijdvormenOefeningen 161–180
  1. 161Waarom speel je cross? Het patroon uitleggen
  2. 162Diepte eerst: de bal achter de servicelijn
  3. 163Van de baseline naar het net: de aanvalsbal
  4. 164Spelen op de zwakkere kant
  5. 165Punten spelen met een doel
  6. 166Veilige tweede opslag, aanvallende eerste
  7. 167De bal terug in het midden: veilig spelen
  8. 168Spelen met de wind en de zon
  9. 169Passeren of lobben
  10. 170Rally met een doel: vijf ballen over
  11. 171Aanvallen in het voorveld
  12. 172Tegen een hardslaande tegenstander spelen
  13. 173Punten in een tiebreak
  14. 174Slice en topspin afwisselen
  15. 175Hoek openen en afmaken
  16. 176Tegenstander lezen: waar staat hij?
  17. 177Spelen met een voorsprong
  18. 178Spelen met een achterstand
  19. 179Mini-wedstrijd: eerste speler naar 7 punten
  20. 180Wedstrijdanalyse: vijf punten, vijf lessen
10 · DubbelspelOefeningen 181–200
  1. 181Dubbelspel: de basisposities
  2. 182Poachen: de netspeler pakt de bal
  3. 183Serve-and-volley in het dubbelspel
  4. 184Volleyen met twee bij het net
  5. 185Return cross in het dubbel
  6. 186Return en aanvallen met beide spelers
  7. 187De dubbelspelbaan: tramrails en lijnen
  8. 188Lob over de netspeler en wissel
  9. 189I-formatie: opslag met je partner
  10. 190Mini-rally met twee tegen twee
  11. 191Communiceren: mijn, jouw, ik laat hem
  12. 192Opslaan in het dubbel: het servicevak
  13. 193Positie wisselen na een lob
  14. 194Poachen onder druk
  15. 195Op de voeten van de netspeler mikken
  16. 196Dubbel tiebreak tot 7
  17. 197Return-lob tegen serve-and-volley
  18. 198Dubbelspel: eerste naar 11 punten
  19. 199Smash in het dubbel
  20. 200Dubbelspel: alle patronen in één wedstrijd
30 kant-en-klare trainingenBeginner · gevorderd · competitie
  1. T01Eerste forehand: laag naar hoog, rustig en raak
  2. T02Eerste backhand: twee handen aan het racket
  3. T03Eerste opslag: gooi en raak
  4. T04Return: kijk, hop en speel terug
  5. T05Eerste volleys: stoot de bal terug
  6. T06Smash en lob voor beginners
  7. T07Voetenwerkspelletjes: snel en licht op de tenen
  8. T08Slim spelen: diep en veilig
  9. T09Eerste dubbelspel: samen spelen
  10. T10Eerste les van het seizoen: alles even opfrissen
  11. T11Forehand met diepte en richting
  12. T12Backhand: cross en diepte
  13. T13Opslag: ritme en richting
  14. T14Return: diep en cross
  15. T15Volley en netspel op gevorderd niveau
  16. T16Smash, lob en dropshot
  17. T17Voetenwerk met bal
  18. T18Tactiek: doelgericht punten spelen
  19. T19Dubbelspel: samen sterk
  20. T20Regenachtige dag of weinig ballen
  21. T21Forehand onder druk: richting, tempo en patroon
  22. T22Backhand onder druk: lijn, slice en aanval
  23. T23Opslag: T, buitenhoek, lichaam en tweede opslag
  24. T24Return onder druk: blok, aanval en lob
  25. T25Netspel: volley, halve volley en afmaken
  26. T26Smash, lob en dropshot onder druk
  27. T27Voetenwerk en snelheid: T-test en sprintreeks
  28. T28Tactiek: slim punten winnen
  29. T29Dubbelspel: formaties en netspel
  30. T30Laatste les voor het toernooi
Voorbeeld

Zes pagina’s, zoals ze echt zijn

De pagina’s zoals je ze print: één oefening per A4-pagina.

Oefening 023
Forehand · 023
Oefening 045
Backhand · 045
Oefening 065
Opslag · 065
Oefening 105
Volley · 105
Oefening 145
Voetenwerk · 145
Training 01
Training · 01
Ik wil de 200 oefeningen
Voor wie?

Deze map is voor jou als je…

Clubtrainer bent

Je geeft elke week groepslessen en wilt variatie zonder uren voorbereiding.

Tennisleraar in opleiding bent

Je wilt een basis van oefeningen per slag en per niveau, met de coachpunten erbij.

Jeugdtrainer of vrijwilliger bent

Je traint kinderen en wilt oefeningen waarin niemand staat te wachten.

Competitiespelers traint

Je zoekt tactische vormen, opslag + eerste bal en dubbelspelpatronen.

Ouder of speler bent die zelf traint

Je wilt gericht oefenen met een partner, met een duidelijk doel per oefening.

Wat je krijgt

  • 200 oefeningen, elk met een getekend baanschema.
  • Doel, niveau, spelers, duur en materiaal per oefening.
  • Coachpunten, varianten en de veelgemaakte fout.
  • 30 trainingen met de minuten en de oefeningnummers.

Het is geen…

  • Videocursus van uren.
  • Theorieboek over biomechanica.
  • Vervanging van een trainersopleiding.
In je week

Zo gebruik je hem

Je kiest een training. 30 trainingen per niveau, met de oefeningen al op volgorde.
Of je bouwt je eigen les. Warming-up, techniek, toepassing, afsluiting: kies per blok een oefening.
Je print de pagina’s. Of je opent ze op je telefoon aan de kant van de baan.
Je past aan. Te moeilijk of te makkelijk? Op elke pagina staat hoe.
Je noteert. Op elke pagina is ruimte voor je eigen notities.
Introductieaanbieding

De introductieaanbieding eindigt om middernacht:

00uur
:
00minuten
:
00seconden
INTRODUCTIEAANBIEDING

TennisOefeningen: 200 oefeningen + 30 trainingen

TennisOefeningen: 200 oefeningen en 30 trainingen
  • 200 geïllustreerde oefeningen, één per pagina
  • 10 thema’s: warming-up, forehand, backhand, opslag, return, volley, smash en lob, voetenwerk, tactiek, dubbelspel
  • Getekend baanschema, doel, niveau, spelers, materiaal
  • Coachpunten, makkelijker/moeilijker en de veelgemaakte fout
  • 30 kant-en-klare trainingen van 60-90 minuten
  • PDF van 236 pagina’s om te printen
  • Cadeau: de trainersmap, 6 formulieren om te printen
Van 59 €, nu maar
24€
💳 Eenmalige betaling · geen abonnement
Ik wil de 200 oefeningen
Na de betaling: je krijgt de downloadlink meteen per e-mail en op de bevestigingspagina.

⏰ Introductieaanbieding geldig tot middernacht

Klantenservice per e-mail.

30dagen
garantie

30 dagen garantie

Opent een bestand niet of is de inhoud niet wat we beschrijven? Schrijf ons binnen 30 dagen: we lossen het op of je krijgt 100 % terug.

Ik wil de 200 oefeningen
Veelgestelde vragen

Voordat je bestelt

Wat is het formaat?
Een PDF van 236 pagina’s op A4: één oefening of training per pagina. Je krijgt hem per e-mail direct na de betaling; je kunt hem op je telefoon of tablet lezen of printen.
Voor welk niveau zijn de oefeningen?
Van beginner tot competitie. Elke oefening heeft een niveau (1 tot 3 bolletjes) en op elke pagina staat hoe je hem makkelijker of moeilijker maakt.
Werkt het ook met kinderen?
Ja. De warming-up en een deel van de trainingen zijn gemaakt voor kinderen vanaf ongeveer 8 jaar, en bij grotere groepen staat erbij hoe je laat rouleren zodat niemand lang wacht.
Heb ik speciaal materiaal nodig?
Een mand ballen en een paar pionnen. Sommige oefeningen gebruiken hoepels of een ladder; heb je die niet, dan gebruik je een racketgrip of een ballenkoker als markering.
Mag ik de pagina’s printen?
Ja, voor eigen gebruik bij je lessen, zo vaak als je wilt.
En als het me niet bevalt?
Opent een bestand niet of is de inhoud niet wat we beschrijven? Schrijf binnen 30 dagen naar support@oneglobeshop.com: we lossen het op of je krijgt 100 % terug. Je betaalt één keer: 24 €, geen abonnement.

Je volgende les staat al klaar.

200 oefeningen en 30 trainingen voor maar 24 € in plaats van 59 €. Introductieaanbieding geldig tot middernacht.

Ik wil de 200 oefeningen